co jeszcze

Witam wszystkich, mam mały problem z utrzymaniem prawidłowej postawy. Mam za bardzo wystające żebra, i lekko wklęsłą klatke. Ćwicze od dłuższego czasu na siłowni, miesnie klatki przy ramionach dosyć sporo się rozbudowały jednak na srodku bez zmian. Wiem że częsciowo zle to robilem, bo zbyt wąsko trzymałem sztange, jednak teraz to zmieniłem i dalej [...]

[...] gimnastyczne tj. l-sit, próby v-sita, hollowbody, coś na skosy, ogólnie katuję go. wytrzymałość: pompki piramidki, razem z podciąganiem australijskim (ruch pull poziomy) potem bring sally up, i potem jeszcze rozciąganie około 10,15 minut (wiem, że statyczne po treningu nie jest wcale dobre, no ale mi by to bardzo pasowało) Co o tym sądzicie?

[...] leżąc 3s. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s. Triceps: Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 2s. (zamiana) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s. Myślałem jeszcze żeby popracować nad kapturami i dorzucić wznosy barków "szrugsy", ale ze względu na ilość ćwiczeń złożonych na plecy nie wiem czy jest to mądry pomysł ? Chyba, że [...]

[...] Chcę urosnąć, a nie wiem czy to nie zaszkodzi? Kupiłem nawet białko serwatkowe, aby ewentualnie pokryć braki białka. Co myślicie czy mam zacząć ćwiczyć? A co do białka serw. to skoro już je mam, a jeszcze nie ćwiczę to czy mógłbym je stosować rano i wieczorem, tak dla uzupełnienia diety? Zmieniony przez - duzy111 w dniu 2011-06-16 18:00:04

Widzę, że nie tylko ja mam z tym problem... Psuje to bardzo opinię niestety. I jeszcze tapicerka w kolorze czerwonym, choć zamawiałem w czarnym. Też widzę, że nie jestem pierwszy. Numer zamówienia - 14465 Zamówiona ławka Heavy Spartan II. Elementy metalowe itp. kompletne, natomiast zabrakło kilku plastików, z kolei jest pare niepotrzebnych. Czego [...]

Witam Mam 14 lat więc jeszcze całe życie przede mną. Chcę zrobić wielką karierę i chcę się was zapytać jakie mam na to szanse. Oto najważniejsze cele - przez parę lat mam zamiar ćwiczyć na siłce, - potem będę próbował pobić na siłce rekord w trójboju w dużą nadwyżką, - Jeśli mi się to uda rozpocznę karierę trójboisty i pobije rekord świata, [...]

Proszę o ocenę diety na masę, ew. o jakieś wskazówki ;) Rozłożyłem to na 5 posiłków, ponieważ nie bardzo mam jak czasowo upchnąć jeszcze jeden. Jeśli chodzi o wiek, to mam 17 lat, wzrost: 183cm oraz 74kg wagi. 1 posiłek (6:30 - śniadanie I): - 2 jajka, - mleko 200ml, - Płatki owsiane 100g B: 35,4g / W: 56g / T: 22,34g 2 posiłek (9:30 - [...]

[...] dojechać na siłownie to 2h siłowni Ogólnie to zacząłem do tego miesiąca zdrowo się odżywiać, jem o stałych porach, nie jem nic niezdrowego itd. Piję wyłącznie wodę, ale mam jeszcze mały problem z herbatą bo nie potrafię przestać jej słodzić ; / Na siłowni jest trenerka, która pokazała mi jak ćwiczyć i jak czegoś nie wiem to idę z tym problemem [...]

[...] tygodni, i potem chciałbym utwardzić swoje mięcho i się wysuszyć to po tym okresie jakbym dodał do tego np:. tren i winstrol a na jakieś 4 tygodnie ( ewentualnie dłużej, jeszcze nie czytałem dokładnie o tym) czy miałoby to jakikolwiek sens? - pytam czysto teoretycznie póki co. Czy raczej zejście z cyklu i wejście ponownie ze wszystkim? [...]

[...] x tyg.) 7. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku. Każdy trening poprzedza krótka rozciągająca rozgrzewka.Trening właściwy: 4 serie, 8-12 powtórzeń na serię. Dodam jeszcze że ćwiczę w domowej piwnicznej siłce, a co do stażu to nie da się jednoznacznie określić. Ogólnie mówiąc zacząłem ok 10 lat temu, ale nie jednym ciągiem. Ćwiczyłem [...]

Witam! Nazywam się Tomasz, mam 18 lat, 180 cm wzrostu i 82 kg wagi. Napisalem dla siebie diete redukcyjną dla dni treningowych (silownia). Treningu nie mam jeszcze zaplanowanego ale bedzie to FBW. Moje zapotrzebowanie przy bieganiu 4 x w tygodniu i silowni x 3. Zapotrzebowanie na kcal - 2450 (po redukcji 350) 2100 (123 białko / 82 tłuszcze / 218 [...]

Od jutra mam zamiar robic nowy plan treningowy chcialbym zebyscie go ocenili. Chodzi mi tylko o polaczenie cwiczen i czy moze byc taka kombinacja. Reszte co nieco wiem;P Trening jak to w HST poniedzialek sroda piatek Klatka: *wyciskanie plasko x2 *rozpietki x 2 serie * przenoszenie sztalgielki za glowe x 1 Nogi: Przysiady w srody x 2 ( bo martwy [...]

[...] mnie nie zaskoczyły. Co myślicie? Testosteron - 300 ng/dl norma: 249-836 Estradiol - 7.70 pg/ml norma: 7.63-42.60 Lh - 7.87 mIU/ml norma: 1.70-8.60 Prolaktyna - 191.20 norma:86-324 Czekam jeszcze na wynik testosteronu wolnego,ale on też był z tego co pamiętam na niskim poziomie. Co możecie powiedzieć na podstawie tych wyników. Z góryu dzięki.

[...] Tutaj zresztą piszę, że mam tylko jeden worek - http://www.sfd.pl/temat247368/#post8 Kupił go ode mnie Wikkary. Później dostawałem wiele maili z pytaniami czy mogę jeszcze załatwić Ostrowię, ale na wszystkie była ta sama odpowiedź - NIE. Może to potwierdzić np. MassPower, HK. Nie mam wykupionej reklamy na forum a mówiłem o sprzedaży [...]

[...] (jakby ustawianie się nogi). Zdaję sobie sprawę, że gdyby było to od razu po urazie można to leczyć - co jednak w sytuacji gdy minęło już tyle czasu od kontuzji? Czy da sie jeszcze wyeliminować ten ból? Jakies zabiegi..? Czy wiecie gdzie najlepiej się z tym udać w Warszawie (jakiś dobry ortopeda sportowy). Z góry dziękuję za każdą odpowiedź. [...]

Witam. Mam prawie 17 lat. Odkąd pamiętam zawsze byłem szczupły (nawet bardzo) i nigdy nie mogłem choć trochę przytyć. Aktualnie mam 179cm (przez ostatni rok urosłem z 8cm) oraz ważę 61kg. Moje BMI to 19. Moja dieta jest bardzo nieregularna i chaotyczna. Czasami zjem śniadanie, czasami nie, czasami zapcham się chipsami i słodyczami. Obiady gotuje [...]

[...] mnie podstrzykło w kręgosłupie tak ze mam na pewno cały ten tydzień z głowy co do ćwiczeń siłowych i biegania (ledwo chodzę) i dietę prowadził bym dalej ale do tego jeszcze doszło lekkie zatrucie żołądka przywleczone przez brata... I od poniedziałku nie jem nic co miałem w diecie tylko trochę białego pieczywa i dżem... I tak minimum do [...]

[...] chce robic na mase i sile na przemian przez cala zime. to ile powtorzen w seriach do 8?? ale z maksymalnym obciazenie. no i oczywiscie dieta bedzie ponad norme zeby przybrac jeszcze masy. A na brzuch mysle zeby robic sklonny boczne do planu A tak 4-5 serie z wiekszym obciazeniem na maska. a dni treningowe z planem B unoszenie nog w zwisie na [...]

[...] czy to zalezy od tego ile serji zrobilismy na dana partje miesni np. na klate 8 serji po 8-12 powtorzen z opciazeniem 70 % moje max ??? To niby jaka to jest intensywnos Mam jeszcze takie jedno pytanie a mianowicie jezeli mam w domu drazek a wiem ze podciaganie nadchwytem nadmuch**e motyle :D to czy moge cwiczyc cwiczyc codzienie ale nie tam [...]

[...] 4s po 8-12 pow, pozniej lawka skosna i rozpietki tak samo) i nawet z drop-setami 6/20 nie czuje pompy jak to bylo w przypadku pompek a wyciskam maksymalne ciezary. Dodam jeszcze ze przerwy mam po 1,5 min i zastanawiam sie czy nie zmiejszyć. Moje pytanie brzmi czy nie przejmowac sie tym ze nie ma pompy czy jednak pompa jest wyznacznikiem [...]